Cuántas veces a la semana hacer presoterapia y cuánto debe durar
Qué recomienda el fabricante, cómo se usó en los estudios y cuándo encaja mejor según tu rutina, sin pautas inventadas.
No hay una pauta clínica única para el uso doméstico. La recomendación más concreta que conocemos es la de Wellbeinn para la HighFly Pro Max: sesiones de 10 a 20 minutos, de 3 a 5 veces por semana. En los estudios con deportistas, las sesiones duraron sobre todo de 20 a 30 minutos y se hicieron después del ejercicio.
Más no es necesariamente mejor: en un estudio con corredores, una hora diaria durante seis días no mostró un beneficio claro. Sigue siempre el manual de tu equipo.
Las referencias que existen
Cada una con su origen, para que sepas qué peso darle.
10 – 20 min, 3 a 5 veces por semana
Recomendación de Wellbeinn para la HighFly Pro Max. Es una pauta del fabricante, no clínica.
20 – 30 min tras el ejercicio
Es la duración más repetida en la revisión de 2024 de Maia y colaboradores, con unos 80 mmHg.
Al terminar la jornada
En un ensayo de 2022, la presoterapia se usó tras el turno y mejoró las molestias y la hinchazón de las piernas.
Cuándo encaja según tu rutina
Orientación práctica a partir de cómo se ha usado en los estudios.
| Tu situación | Momento | Referencia |
|---|---|---|
| Entrenas o corres | Después del entrenamiento | Estudios con deportistas: 20 – 30 min |
| Trabajas muchas horas de pie | Al terminar la jornada | Ensayo con trabajadores de pie, 2022 |
| Buscas un rato de descanso | Cuando te tumbes a descansar | Fabricante: 10 – 20 min, 3 a 5 veces por semana |
Desliza la tabla para ver todas las columnas.
Cómo empezar sin pasarte
- Sesiones cortasEmpieza con la duración más corta de tu equipo y pocas veces por semana.
- Presión bajaSube solo si te resulta cómoda. Cuánta presión usar
- Ajusta según cómo te sientasSi te sienta bien, puedes alargar un poco o añadir alguna sesión, siempre dentro de lo que indique el manual.
- Para si algo no va bienAnte dolor, hormigueo o malestar, detén la sesión y consulta a un profesional.
Botas de presoterapia para casa: elige según tu perfil
Seis equipos de distintas marcas, con los datos que publica cada fabricante. No hay uno mejor para todo el mundo: depende de lo que busques. Ver la comparativa completa
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Si quieres más cámaras y autonomía
Recovery Plus RP 8.0 Pro
- Cámaras8 superpuestas
- Presión30 – 250 mmHg
- BateríaHasta 6 h
Si buscas un sistema sin tubos
Hyperice Normatec Premier
- Zonas5 superpuestas
- Niveles7 de compresión
- BateríaHasta 4 h
Si quieres ajustar la presión al detalle
Wellbeinn HighFly Pro
- Cámaras6 superpuestas
- Presión30 – 260 mmHg, de 5 en 5
- BateríaMás de 3 h
Si prefieres programas ya configurados
Wellbeinn HighFly Pro Max
- FormatoPantalón, 6 cámaras
- Programas10
- Batería4 – 5 h, USB-C
Si quieres reforzar zonas concretas
Hyperice Normatec 3
- Zonas5 superpuestas
- Niveles7, hasta 110 mmHg
- BateríaHasta 3 h
Si buscas un manejo sencillo
Venen Engel 4
- Cámaras4 superpuestas
- Presión30 – 240 mmHg
- UsoConectado a la corriente
Datos según la ficha del fabricante o de su distribuidor oficial. Revisa la ficha de cada producto antes de comprar: las marcas actualizan versiones. HighFly Pro vs Pro Max · Normatec Premier vs Normatec 3
Preguntas frecuentes
¿Cuántas veces a la semana se puede hacer presoterapia?
Sigue el manual de tu equipo. Para la HighFly Pro Max, Wellbeinn recomienda de 3 a 5 sesiones por semana de 10 a 20 minutos.
¿Cuánto debe durar una sesión?
En los estudios con deportistas, la duración más repetida fue de 20 a 30 minutos. Para empezar, usa la duración más corta de tu equipo.
¿Se puede hacer presoterapia todos los días?
Depende de las indicaciones de tu equipo. Ten en cuenta que más uso no significa más efecto: en un estudio con corredores, una hora diaria durante seis días no mostró un beneficio claro.
¿Cuál es el mejor momento del día?
En los estudios se usó después del ejercicio o al terminar la jornada de trabajo. En general, cuando puedas tumbarte a descansar.
Antes de empezar
Si tienes una enfermedad diagnosticada, estás en tratamiento, estás embarazada o tienes dudas, consulta antes con un profesional sanitario. Ver cuándo no conviene usarla
Sigue informándote
Fuentes
- Maia F. y col. Biology of Sport, 2024.
- Draper S. y col. International Journal of Exercise Science, 2020;13(2):75-86.
- Ensayo con trabajadores de pie, BMC Musculoskeletal Disorders, 2022.
- Recomendaciones de uso de Wellbeinn para la HighFly Pro Max.
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