Cuántos mmHg necesitas en presoterapia y cómo encontrar tu presión
Qué significan los mmHg, qué rangos publica cada fabricante, qué presión usaron los estudios y cómo dar con la tuya sin pasarte.
No existe una presión válida para todo el mundo. La referencia más útil son los estudios con deportistas, donde la presión más repetida fue de unos 80 mmHg en sesiones de 20 a 30 minutos. Para empezar, lo prudente es usar una presión baja y subir poco a poco: la sensación debe ser firme, nunca dolorosa.
El máximo que anuncia cada equipo es margen de ajuste, no una recomendación. Importa más poder empezar bajo y ajustar con precisión que el techo.
Qué son los mmHg
Los milímetros de mercurio (mmHg) son la unidad con la que se expresa la presión que ejerce cada cámara al inflarse. Cuanto mayor es la cifra, más aprieta la prenda.
Algunos equipos se ajustan en mmHg exactos y otros en niveles numerados. Si tu equipo usa niveles, consulta en el manual a qué presión corresponde cada uno.
Rangos que publica cada fabricante
Según la ficha oficial o el distribuidor oficial de cada equipo.
| Equipo | Rango publicado | Cómo se ajusta |
|---|---|---|
| Wellbeinn HighFly Pro | 30 – 260 mmHg | De 5 en 5 mmHg |
| Wellbeinn HighFly Pro Max | 0 – 200 mmHg | Programas e intensidad, presión independiente por cámara |
| Recovery Plus RP 8.0 Pro | 30 – 250 mmHg | 6 modos, con pantalla táctil |
| Venen Engel 4 | 30 – 240 mmHg | Presión regulable |
| Hyperice Normatec Premier | No publicado en mmHg | 7 niveles |
| Hyperice Normatec 3 | Hasta 110 mmHg | 7 niveles |
| Compex Ayre | Hasta 120 mmHg | Manual, empieza en 50 mmHg |
| Compex Ayre Pro | 0 – 150 mmHg | De 10 en 10 mmHg |
Desliza la tabla para ver todas las columnas.
Datos de las fichas oficiales o de distribuidores oficiales. Pueden cambiar con nuevas versiones de cada equipo.
Qué presión usaron los estudios
La referencia procede de la investigación con personas sanas y deportistas.
Unos 80 mmHg, de 20 a 30 minutos
Es el protocolo más repetido según la revisión de Maia y colaboradores (Biology of Sport). Las sesiones se hicieron después del ejercicio.
No hay una «presión ideal»
Los estudios no han demostrado que una presión concreta sea mejor que otra para el uso doméstico, ni que más presión dé mejor resultado.
Cómo encontrar tu presión, paso a paso
Un método prudente para las primeras sesiones.
- Empieza por abajoUsa la presión más baja de tu equipo o un nivel bajo durante las primeras sesiones.
- Sube poco a pocoSi te resulta cómoda, aumenta en pequeños saltos de una sesión a otra, no dentro de la misma.
- Firme, nunca dolorosaEsa es la referencia. Si notas dolor, hormigueo o entumecimiento, baja la presión o detén la sesión.
- Revisa la tallaUna prenda demasiado justa puede apretar más de la cuenta. Guía de tallas
Errores frecuentes con la presión
Falso«Más presión, mejor resultado»
No hay pruebas de que subir la presión mejore el efecto. Puede resultar incómodo.
Falso«El máximo es la presión recomendada»
El máximo de un equipo es su margen de ajuste. El uso habitual se hace muy por debajo.
Botas de presoterapia para casa: elige según tu perfil
Seis equipos de distintas marcas, con los datos que publica cada fabricante. No hay uno mejor para todo el mundo: depende de lo que busques. Ver la comparativa completa
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Si quieres más cámaras y autonomía
Recovery Plus RP 8.0 Pro
- Cámaras8 superpuestas
- Presión30 – 250 mmHg
- BateríaHasta 6 h
Si buscas un sistema sin tubos
Hyperice Normatec Premier
- Zonas5 superpuestas
- Niveles7 de compresión
- BateríaHasta 4 h
Si quieres ajustar la presión al detalle
Wellbeinn HighFly Pro
- Cámaras6 superpuestas
- Presión30 – 260 mmHg, de 5 en 5
- BateríaMás de 3 h
Si prefieres programas ya configurados
Wellbeinn HighFly Pro Max
- FormatoPantalón, 6 cámaras
- Programas10
- Batería4 – 5 h, USB-C
Si quieres reforzar zonas concretas
Hyperice Normatec 3
- Zonas5 superpuestas
- Niveles7, hasta 110 mmHg
- BateríaHasta 3 h
Si buscas un manejo sencillo
Venen Engel 4
- Cámaras4 superpuestas
- Presión30 – 240 mmHg
- UsoConectado a la corriente
Datos según la ficha del fabricante o de su distribuidor oficial. Revisa la ficha de cada producto antes de comprar: las marcas actualizan versiones. HighFly Pro vs Pro Max · Normatec Premier vs Normatec 3
Preguntas frecuentes
¿Cuántos mmHg necesitan unas botas de presoterapia?
No hay una cifra universal. Los estudios con deportistas usaron sobre todo unos 80 mmHg. Para empezar, usa una presión baja y súbela solo si te resulta cómoda.
¿Más presión es mejor?
No. No se ha demostrado que más presión dé mejor resultado, y puede resultar incómoda. El máximo de un equipo es margen de ajuste.
¿Cómo sé si la presión es demasiado alta?
Si sientes dolor, hormigueo, entumecimiento o malestar, es demasiado. Baja la presión o detén la sesión.
¿Qué presión tiene la HighFly Pro Max?
Wellbeinn indica una presión de 0 a 200 mmHg para la Pro Max. Funciona con programas e intensidad regulable, con presión independiente en cada cámara, y se controla desde la pantalla o el móvil con la app Wellbeinn Mate.
Antes de usarla
Si tienes una enfermedad diagnosticada, estás en tratamiento, estás embarazada o tienes dudas, consulta antes con un profesional sanitario. Ver cuándo no conviene usarla
Sigue informándote
Fuentes
- Maia F. y col. Biology of Sport, 2024.
- Fichas oficiales: wellbeinn.com, hyperice.com y compex.com.
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