Presoterapia para corredores: lo que dice la ciencia sobre la recuperación
Las botas de presoterapia se han hecho habituales entre corredores y deportistas. Te contamos qué concluyen las revisiones más recientes, sin exagerar, y cómo la usaron los estudios.
Las dos revisiones más recientes, con 17 y 27 estudios, coinciden en que la presoterapia tiene un efecto pequeño sobre la molestia muscular percibida después del ejercicio, las agujetas. No encuentran mejoras claras en la fuerza ni en el rendimiento.
Dicho de otra forma: puede hacer que tus piernas se sientan mejor tras un entrenamiento duro, pero no te hará correr más rápido. Las propias revisiones piden más estudios antes de hacer recomendaciones definitivas.
Qué dicen las revisiones científicas
Resumen honesto de los trabajos más citados.
Algo de alivio, poco cambio en la fuerza
Con 319 participantes sanos o deportistas, la presoterapia mostró un efecto trivial o pequeño sobre la función muscular, sin diferencias claras, y un efecto entre trivial y moderado sobre la molestia muscular. Los autores concluyen que podría ayudar sobre todo a reducir el dolor percibido.
Efecto pequeño y no concluyente
Revisión de la Universidad de Oviedo con 554 adultos sanos. Encontró un efecto pequeño sobre la molestia y las agujetas, sin diferencias en el resto de variables. Concluye que la evidencia todavía no permite recomendaciones definitivas.
Sin beneficio claro tras 32 km
Diez corredores hicieron dos carreras de unos 32 km y, tras una de ellas, recibieron una hora de presoterapia ese día y los cinco siguientes. No hubo diferencias en el dolor percibido ni en los marcadores en sangre analizados.
Ni mejor ni peor que otros métodos
Una revisión en el Journal of Bodywork and Movement Therapies no encontró que las botas fueran superiores ni inferiores a otros métodos de recuperación.
Lo que la presoterapia no hace por un corredor
Afirmaciones habituales en publicidad que las revisiones no respaldan.
Falso«Mejora tu rendimiento»
Las revisiones no encuentran mejoras claras en fuerza ni en rendimiento.
Falso«Elimina el ácido láctico»
No hay pruebas de que esa sea la forma en que actúa. El efecto observado es sobre la molestia percibida.
Falso«Acelera la recuperación, está demostrado»
Los autores hablan de efectos pequeños y de evidencia no concluyente.
Falso«Más presión, mejor»
Los estudios suelen usar presiones moderadas. No hay pruebas de que subir mucho la presión rinda más.
Cómo la usaron los estudios
No es una pauta oficial, sino el protocolo más repetido en la investigación, según la revisión de 2024.
- Después del ejercicioLas sesiones se hicieron tras el esfuerzo, como parte de la recuperación.
- De 20 a 30 minutosEs la duración más utilizada en los estudios revisados.
- Unos 80 mmHgEs la presión más habitual en la investigación, muy por debajo del máximo de muchos equipos.
- Escucha a tus piernasLa presión debe ser firme, nunca dolorosa. Si molesta, bájala o detén la sesión.
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Preguntas frecuentes
¿Las botas de presoterapia sirven para correr?
Las revisiones encuentran un efecto pequeño sobre la molestia muscular tras el ejercicio, sin mejoras claras de rendimiento. Pueden ayudarte a sentir las piernas mejor, no a correr más rápido.
¿Se usan antes o después de entrenar?
En los estudios revisados se usaron después del ejercicio, como parte de la recuperación.
¿Cuánto tiempo y a qué presión?
El protocolo más repetido en la investigación es de 20 a 30 minutos a unos 80 mmHg. No es una pauta oficial; empieza con suavidad y ajusta según tu comodidad.
¿Sirven para las agujetas?
Es donde más efecto se ha visto, aunque pequeño: las revisiones de 2024 y 2025 observan una reducción de la molestia percibida.
¿Puedo usarlas todos los días?
Sigue las indicaciones del manual de tu equipo. Para la Pro Max, Wellbeinn recomienda de 3 a 5 sesiones por semana de 10 a 20 minutos. Ver frecuencia
Antes de usarla
Si tienes alguna lesión, condición de salud o estás en tratamiento, consulta antes con un profesional sanitario. Ver cuándo no conviene usarla
Sigue informándote
Fuentes
- Maia F. y col. Biology of Sport, 2024.
- Albillos-Almaraz L. y col. Strength & Conditioning Journal, 2025.
- Draper S. y col. International Journal of Exercise Science, 2020;13(2):75-86.
- Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2024.
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