Presoterapia si trabajas de pie: lo que dicen los estudios
Para quien pasa la jornada de pie: hostelería, comercio, peluquería o profesiones sanitarias. Qué recomiendan los organismos de salud laboral, qué aportan las medias y qué se ha visto con la presoterapia al terminar el turno.
Estar de pie muchas horas se asocia con dolor de pies, hinchazón de piernas, fatiga muscular y dolor lumbar. Lo primero que recomiendan los organismos de salud laboral es cambiar de postura, hacer pausas y cuidar el calzado y el suelo.
Como complemento, un ensayo de 2022 con 39 trabajadores que pasaban más de 8 horas diarias de pie observó que la presoterapia al terminar la jornada mejoró sus molestias y la hinchazón de las piernas.
Por qué cansa tanto trabajar de pie
El Centro Canadiense de Salud y Seguridad Laboral (CCOHS) explica que estar de pie de forma prolongada, sin el alivio de caminar, hace que la sangre se acumule en piernas y pies. Entre las molestias más habituales cita el dolor de pies, la hinchazón de las piernas, la fatiga muscular, el dolor lumbar y la rigidez de cuello y hombros.
En España, el INSST incluye las posturas estáticas prolongadas entre las situaciones de riesgo y recomienda alternar las posturas sentada, de pie y en movimiento.
Lo que recomiendan los organismos de salud laboral
Medidas de CCOHS, INSST y NIOSH, de mayor a menor impacto en tu día a día.
Alternar y moverte
Cambiar de postura con frecuencia, hacer pausas y, si se puede, sentarte de vez en cuando.
Reposapiés y apoyos
Una barra o reposapiés para ir cambiando el pie de apoyo y un asiento para descansos cortos.
Buen calzado
El CCOHS lo destaca como medida básica para quien trabaja de pie.
Superficies blandas
Suelos de madera, corcho o goma mejor que hormigón o metal.
Antifatiga
Ayudan a reducir molestias y fatiga, combinadas con un buen diseño del puesto y un calzado adecuado.
Medias durante el turno
Una revisión de 23 estudios concluye que las medias reducen la hinchazón laboral, aunque hay pocos estudios.
El estudio con trabajadores de pie
El ensayo más directo se publicó en 2022 en BMC Musculoskeletal Disorders. Participaron 39 trabajadores con más de 8 horas diarias de pie, molestias en las piernas e hinchazón. Cada uno probó varias opciones en distintos periodos.
Menos molestias e hinchazón
La presoterapia, sola o junto a las medias, mejoró las molestias y la hinchazón tras la jornada.
1,9 puntos menos de molestia
En el mejor protocolo, la molestia bajó 1,9 puntos en una escala visual del 0 al 10.
Prevención de la hinchazón
Llevarlas durante el trabajo previno la hinchazón, aunque no la molestia inmediata.
Es un único ensayo, con pocos participantes. Sus resultados son prometedores, pero no permiten generalizar.
Una rutina para después del turno
Así se puede organizar el final de una jornada de pie.
- Durante el turnoAlterna posturas, usa el reposapiés y, si te las ha indicado un profesional, lleva medias de compresión.
- Al llegar a casaCamina un poco o estira antes de tumbarte: el movimiento sigue siendo lo primero.
- Rato de descansoTúmbate con las piernas estiradas y haz una sesión de presoterapia, empezando con presión baja.
- Sin forzarLa presión debe ser firme, nunca dolorosa. Si algo te molesta, para y consulta a un profesional.
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Preguntas frecuentes
Trabajo de pie todo el día, ¿me sirve la presoterapia?
Un ensayo de 2022 con 39 trabajadores de pie observó menos molestias e hinchazón con presoterapia al terminar la jornada. Es un complemento: lo primero son las pausas, alternar posturas y un buen calzado.
¿Mejor medias o presoterapia para trabajar de pie?
Se usan en momentos distintos. Las medias, durante el turno; la presoterapia, en reposo al terminarlo. En el ensayo se combinaron. Ver diferencias
¿Cómo aliviar las piernas después de un turno?
Las fuentes sanitarias recomiendan moverte, caminar y elevar las piernas. La presoterapia puede añadirse como rato de descanso.
¿Recomienda el INSST la presoterapia?
No. El INSST recomienda alternar posturas y adaptar el puesto de trabajo, pero no menciona la presoterapia.
Antes de empezar
Si tienes alguna condición de salud, estás en tratamiento, estás embarazada o notas hinchazón en una sola pierna, dolor intenso o una zona roja o caliente, consulta antes con un profesional sanitario. Ver cuándo no conviene usarla
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Fuentes
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